Wettkampfvorbereitung Laufen

[pepsilight]

Nächste Woche startet mein Marathontraining.
Und seit gerade eben weiß ich das sich dies quasi über das ganze Jahr 2020 ziehen wird:

[MyLissy]

Nächste Woche startet mein Marathontraining.
Und seit gerade eben weiß ich das sich dies quasi über das ganze Jahr 2020 ziehen wird:

Na dann viel Spaß und Erfolg! Vorfreude ist die schönste Freude und Berlin die schönste Stadt der Welt - zumindest im September.

[pepsilight]

Puh!
Nach nem lockeren Lauf im Wohlfühltempo über 10km heute hab ich echt Angst das mich der Besenwagen einholt in Hamburg ^^
10km in 1:19:59 .... hochgerechnet auf den Marathon also um und bei 5:35:00 ..... wobei ja nicht davon auszugehen ist das ich das "Tempo" (was ja mehr schleichen ist) über 42k halten kann.

Ich muss mir heute schon den ganzen Tag über bewusst machen das ich ja noch 4,5 Monate Zeit habe und das sich meine Form hoffentlich noch verbessern wird ^^

[pepsilight]

Marathontraining Mitte Woche 8

Es läuft!
Schlechte Läufe habe ich selten bis nie.
Die letzten beiden (wöchentlichen) Longruns gingen über 20km, nächste Woche sind 22km dran, dann folgt die zweite Erholungswoche mit weniger Kilometer.

Workouts etc habe ich gestrichen, ich weiß sie wären nötig, aber ich kriege schon schlechte Laune wenn ich nur daran denke.
Das Schwimmen ist weiterhin Bestandteil. 1000m werden es da immer, Optional manchmal auch mehr.

Seit Anfang Dezember stehen nun 242 gelaufene Kilometer im Plan, und es wird mehr und mehr und mehr

Essen .... tu ich wie bisher, nehm aber (ist eigentlich ja logisch) dabei ab.

[MyLissy]

Marathontraining Mitte Woche 8

Es läuft!
Schlechte Läufe habe ich selten bis nie.
Die letzten beiden (wöchentlichen) Longruns gingen über 20km, nächste Woche sind 22km dran, dann folgt die zweite Erholungswoche mit weniger Kilometer.

Workouts etc habe ich gestrichen, ich weiß sie wären nötig, aber ich kriege schon schlechte Laune wenn ich nur daran denke.
Das Schwimmen ist weiterhin Bestandteil. 1000m werden es da immer, Optional manchmal auch mehr.

Seit Anfang Dezember stehen nun 242 gelaufene Kilometer im Plan, und es wird mehr und mehr und mehr

Essen .... tu ich wie bisher, nehm aber (ist eigentlich ja logisch) dabei ab.

Wow! Das hört sich ja richtig gut an! Weiter so Ich hatte im Januar leider mit einer ISG-Blockade zu kämpfen, jetzt ist aber alles wieder gut. Ich habe deshalb 2020 erst 56,5 km aus 5 Läufen "auf dem Tacho". Aber zum Glück bereite ich mich ja auch "nur" auf einen Halbmarathon vor.

[pepsilight]

Kurzes Update.
Beim gestrigen 25km langen Longrun lief es wie am Schnürchen.
Die Beine waren lockerleicht und schnell, bei km10 war klar ... wenn ich jetzt noch ne kleine Schippe drauf lege kann ich auf die HM Distanz eine sub 2:30 Laufen (bisherige Bestzeit 2:44)
Also Hacken in den Teer und weiter gings .. das ganze war dann bis km 15 auch echt noch easy, von 15-18 dann schon leicht doof und von 18 bis 21.1km dann richtig abartig
Hab mich als die 21.1km auf der Uhr standen dann auch nach m Uhr stoppen einfach nur noch theatralisch auf den Boden fallen lassen und bin nach ner Pause die letzten 4km mit etlichen Gehpausen sehr langsam nach Hause gelaufen.
Aber es wurde eine HM Zeit von 2:22:23 und damit eine Verbesserung meiner bisherigen PB um 22 Minuten!

Eigentlich wäre diese Woche Erholungswoche gewesen, den Longrun gestern hab ich einfach nur vorgezogen, der wäre erst Montag dran gewesen, aber bei dem zu erwartenden Wetter war es mir so dann doch lieber ^^

Gerade habe ich meinen Plan für März und April geschrieben ... holladieWaldfee!
Im März erwarten mich dann drei Läufe die es in sich haben werden
Nachdem die erste Märzwoche wieder Erholungswoche wird wo der Longrun dann nur 16km lang sein wird geht es die Wochen drauf dann mit 30km, 33km und Schlussendlich 35km nochmal rund.
Ende März / Anfang April geh ich dann ins Taperin, die letzte März Woche folgen noch einmal 20km Longrun, im April dann nur noch einmal 15km und in der Marathonwoche 10km als längsten Lauf ... und in heute 10 Wochen ist es dann auch schon soweit.

Die Zeit fliegt ... und ich hab noch immer einen Heidenrespekt vor der ganzen Sache!

[MyLissy]

Hört sich doch richtig gut an! Viel Erfolg weiterhin!

[MyLissy]

Nur noch 7 Wochen bis zum Halbmarathon.

Im Dezember und Januar hatte ich mit einer ISG-Blockade zu kämpfen und konnte nur wenig trainieren: im Dezember waren es insgesamt nur 52,35 km und im Januar sogar nur 47.

Am 2. Februar hatte ich dann meinen ersten komplett schmerzfreien Lauf und seitdem habe ich ordentlich Gas gegeben. Bis heute sind in 6 Läufen insgesamt 71,71 km zusammen gekommen. Leider ist mein rechtes Knie mit der schnellen Erhöhung des Pensums nicht einverstanden und tut beim Treppensteigen weh. Ich könnte heulen: endlich ist das eine Problem behoben und schon steht das nächste vor der Tür. Also werde ich das Pensum für den Rest der Woche reduzieren. Drückt mir bitte die Daumen, dass am Sonntag ein Longrun drin ist - ich bin letzten Samstag 16 km gelaufen und wollte gerne noch mal 2 drauf packen.

Hat jemand Erfahrung mit Knieschmerzen? Helfen da diese Bandagen, die es in der Apotheke gibt?

[Phonology]

Schön zu hören, dass du wieder gut einsteigen konntest - zumindest vorerst.
Meine Knie wurden durchs Laufen besser, da ich einerseits Gewicht abgebaut hatte und auch Stabilisierungsübungen auf einem Balance Pad gemacht habe. Machst du solche Übungen?
Mit Bandagen habe ich leider (bzw. zum Glück) keine Erfahrungen.

[pepsilight]

Ich hab zwar Erfahrung mit Knieschmerzen, bin aber da kein Maßstab ^^
Mein Knie ist durch innere Vernarbungen nach einer bzw zwei Knie OP's teilversteift.
Bei der ersten OP wurde das Kreuzband geflickt, bei der zweiten ein Jahr späterwurden die inneren Vernarbungen gelöst, die leider schneller wieder da waren.
Meinem Knie geht es besser seit ich laufe.

Eine Bandage würde ich wenn dann vom Orthopäden verschreiben lassen und im Sanitätshaus anpassen lassen, a macht es wenn dann schon Sinn was vernünftiges zu nehmen.
Das ist aber halt nur symptomatische Behandlung und bekämpft nicht die Ursache

[MyLissy]

Ich war in der Zwischenzeit bei der Physiotherapie und habe mir Rat bei meinem Trainer geholt. Es ist wohl eine Überlastung, weil ich nach den wenigen Läufen im Dezember und Januar die Umfänge VIEL zu schnell gesteigert habe. Ich könnte echt heulen, weil ich so blöd war.
Jetzt heißt es pausieren, bis die Schmerzen komplett weg sind und dann LANGSAMER Wiedereinstieg. Und das 6 Wochen vor dem Halbmarathon... Ich gehen in der Zwischenzeit Fahrrad fahren und Schwimmen, mache spezielle Stabi-Übungen für die Beine und arbeite mit der Blackroll. Und das macht alles keinen Spaß, weil ich doch eigentlich LAUFEN will. Im Moment ist noch vollkommen unklar, ob ich den Halbmarathon überhaupt laufen kann. Selbst wenn das Knie bis dahin wieder o.k. ist (davon gehe ich doch mal ganz stark aus), fehlt mir dann ja das notwendige Training.
Also: achtet auf Euch und übertreibt es nicht!

[pepsilight]

Heute den zweiten 30er in Vorbereitung auf den Haspa Hamburg Marathon eingetütet.
Es viel mir nie so schwer wie heute .... meine Motivation ist mit der Befürchtung das der Marathon abgesagt wird momentan irgendwie gen Null :/

[pepsilight]

https://www.haspa-marathon-hamburg.de/

VER*****CKTE SCHEI**SE !!!!!

Ich geh mich für heute verbuddeln und im Strahl kotzen ...

[MyLissy]

IMG_5950.jpg

Schade, aber richtig und nachvollziehbar. Ich hoffe auf einen Ersatztermin. Die Vorbereitung lief verletzungsbedingt nicht ganz optimal, da kämen mir ein paar Wochen mehr Vorbereitungszeit ganz gelegen. Aber 52 Wochen müssen es nun auch nicht sein.

[MyLissy]

https://www.haspa-marathon-hamburg.de/

VER*****CKTE SCHEI**SE !!!!!

Ich geh mich für heute verbuddeln und im Strahl kotzen ...

Ärgere Dich nicht! Du hast ja noch den Rennsteiglauf und den Berlin-Marathon. Ich bin optimistisch, dass sich die Lage Ende April/ Anfang Mai normalisiert und war sogar so übermütig, für Ende Juni eine Kurzreise für mich und meine Tochter zum Twenty One Pilots-Konzert nach Dublin zu buchen.
Also dran bleiben und einfach weiter trainieren!

[Phonology]

Mein erster Lauf dieses Jahr ist Anfang Mai. Ich bin mal gespannt, wie der Verlauf bis dahin so ist und ob das dann stattfindet. Ist zwar ein kleinerer "in der Pampa", aber sollte generelles Versammlungsverbot bis dahin bestehen bleiben, wäre das auch echt schade.
Hier habe ich nur den Vorteil, dass ich diesen Lauf schon 5 Mal gemacht habe, da wäre es jetzt kein ganz krasser Verlust, wenn es dieses Jahr nicht klappt...

Ich drücke euch die Daumen, dass eure Vorbereitung für eine Verschiebung dann noch taugt!

[pepsilight]

Ärgere Dich nicht! Du hast ja noch den Rennsteiglauf und den Berlin-Marathon.

Rennsteig?
Nö. Hatte ich nie vor.
Berlin wird dann mein Marathon. Hoffentlich.

"Einfach so weiter trainieren" ?
Bestimmt NICHT.
Wäre grob fahrlässig meinem Körper gegenüber wenn ich diesen jetzt bis in den September hinein mit derartigen Trainingsumfängen belasten würde.

[MyLissy]

Rennsteig?
Nö. Hatte ich nie vor.
Berlin wird dann mein Marathon. Hoffentlich.

"Einfach so weiter trainieren" ?
Bestimmt NICHT.
Wäre grob fahrlässig meinem Körper gegenüber wenn ich diesen jetzt bis in den September hinein mit derartigen Trainingsumfängen belasten würde.

Ups, da habe ich wohl einfach "Thüringen" mit "Rennsteig" verwechselt, als Du geschrieben hattest:

"3 Wochen VOR dem Berlin Marathon laufe ich im Thüringer Wald aber meinen ersten ULTRAMarathon (50km) mit rund 1500 Höhenmetern "

[pepsilight]

Ja okay stimmt - der Rennsteig ist ja auch ganz in der Nähe.
Das im September ist aber eine Veranstaltung mit Hund